健康四大基石:
维多利亚宣言
1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果,提出了"维多利亚宣言"健康四大基石,就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食：
合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”
一就是指每天喝一袋牛奶。睡前喝一杯牛奶、再吃一片１００ＭＧ维生素Ｃ和一征复合维生素Ｂ。
二就是指２５０克至少５０克碳水化合物，相当于３００克至４００克主食，调整主食可以调整体重。
三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。”
五就是指５００克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
绿就是常饮绿茶。
白就是指燕麦粉或燕麦片。
黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
二、适量运动：
医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动，这是生命和健康的源泉。”
什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：
（１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。
（２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。
（３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。
步行要记住三个原则、三个字。三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。三个字：三、五、七凡是：三指一次步行３公里，３０分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于１７０。
三、戒烟限酒：
科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过１５克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
四、心理平衡：
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，总结北京１００多位健康长寿老人其生活方式和习惯五花八门，但有两条健康老人都一样，就是老人们心胸开阔、性格随和、心地善良；第二条没有一个健康老人懒惰。心理平衡在调节健康方面主要有以下几方面：１、心理暗示作用非常强大；２、良好的心理状态就是最好的抗病方法；３、只要有良好的心态就不惧怕疾病；
健康“养心八珍汤”
２１世纪最宝贵的“养心八珍汤”
处方：慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求；
功效：城实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾去祸。
做法：把八味药放入“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥、越细越好，三思为末，淡泊为引、做事要三思而行，还得淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘。
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健康新观念
1、预防为主1：9，今天投入1元钱，以后少花9元钱。
2、不治已病、治未病，不让你得病的医生才是好医生。
3、把感染性的疾病交给医师，把非感染性的疾病交给营养师、保健师。
4、你的食物是你最好的药物，你的药物是你最好的食物。
5、吃你应该吃的，不能吃你想吃的。均衡营养每一天，四口菜一口肉。
6、做聪明的消费者，少吃垃圾食品（油炸、烧烤、深加工食品及方便面）。
7、务必吃丰盛的早餐，早餐象皇帝、午餐象平民、晚餐象乞丐。
8、救急之本在于药；安生之本在于食；注意营养、保养和休养。
9、古代希腊名医曾经说过：药物只能治病，不能治人，正常情况下只要给予机会，大自然常常是最伟大的治疗者，医生只不过是大自然的助手，它的工作是与大自然通力合作
10、世界著名的美国营养专家安德尔·戴维斯说：“人类的健康，不是靠医生和药品来维护，而是靠均衡的营养来维护。”
11、顺应生物钟，用知识生活每一天。
健康警示
心血管病的四大杀手
1.悄悄的杀手——高血压
2.无声的杀手——高血脂
3.微笑的杀手——吸烟
4.甜蜜的杀手——糖尿病
亚健康的24种症状
有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。
所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
如果你有以下症状时，就要留意了。亚健康状态的24种症状：
浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
注意中风先兆
1.哈欠不断(除了疲倦和睡眠不足外)；
2. 突然头晕目眩，几秒钟后症状消失；
3.老人无明显原因舌痛多是微血管的炎症的反应；
4. 出现喝水进食时呛咳现象；
5.出现原因不明的困倦嗜睡现象；
6. 高血压的老年人反复鼻出血易发生脑溢血；
7.中老年人经常手指麻木、头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀等症状又有三高更应引起注意。
8.一只眼睛突然发黑看不见东西，几秒钟后便完全恢复正常；
9. 短时间吐字不清说话不清；
10.不明原因跌跤；
11..精神状态异常性格一反常态。
哪些人易患风湿病？
长期临床统计发现，类风湿女性发病率比男性高，其中以四五十岁的中年妇女居多。那么哪些中年人易患风湿病呢？
1、饮食习惯不良，挑食、偏食、食物单调的人中，类风湿患病约占50%。
2、患有胃炎、胃溃疡、肠炎等影响营养吸收与消化的疾病患者中，类风湿患者约占10%
3、工作及生活环境阴暗、潮湿或温差太大，受风受凉者，患类风湿病的人约占60%。
4、精神情绪不好、压抑、性格内向者，也易患类风湿病。以上人群预防类风湿病的措施是加强体育锻炼，改善饮食结构，增加营养，心情舒畅，排出一切不利因素。
增寿诀窍
1.为了帮助人们活的更长寿，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果，提出以下方法：
2.减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次就可增寿45秒。
3.每天吃300毫克维生素C，可增寿5.5年。
4.把你的胆固醇保持在200以下，可增寿4年。
5.每天多消耗300卡的热量，可增寿2～3年。
6.把你的血压控制在90以下，可以增寿5年。
7.每天跑步4次，每天跑2英里，可以增寿8.7年。
8.每周吃肉最多不超过3次，可以延长寿命9年。
9.每周与亲朋好友聚会一次，可以增寿4.5年。
10.处理好胃溃疡，可增寿2～5年。
11.不吸烟可以延长寿命5年。
12.别对自己苛刻，可以增寿2年。
13.控制体重，至少可延寿1.7年。
14.孩子大了，不要再围着他们转，可延寿4年。
15.喝适量的红酒可延寿2～3年。
两通一平：肠道通、血管通、肚子平（腰围应小于2.6尺）
三个良好：良好的适应能力、良好的人际关系、良好的心态。
心里养生四要素：善良是心里养生的营养素；宽容是心里养生的调节阀；乐观是心里养生的不老丹；淡泊是心里的养生的免疫剂。
世界卫生组织的研究成果：个人的健康和寿命60％取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。
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